Det behöver inte vara dyrt att vara fysiskt aktiv
Att det är viktigt för din hälsa att du tränar och rör på dig vet du säkert sedan tidigare. Din kropp är gjord för fysisk aktivitet, och mår även som bäst när den får det. Du känner kanske själv igen dig i att du mår bättre, är gladare och har mer energi efter ett träningspass. Det är ingen slump, efter träning sänder din kropp faktiskt ut ämnen som gör att du mår bättre.
Tyvärr är det fler och fler som låter bli att träna. Tidsbrist och att det är för dyrt med gymkort är några av de vanligaste anledningarna. Dock behöver det inte vara dyrt att träna och hålla dig fysisk aktiv, det finns mycket du kan göra utan att köpa dyra gymkort eller dyr utrustning.
En löptur eller promenad i naturen gör susen
Det kanske första och enklaste du kan göra för att hålla dig i form är att gå ut och springa eller promenera. Det kan vara allt ifrån en rask promenad till en ordentlig långdistanslöprunda.
Att du faktiskt går ut och rör dig är det viktigaste, och en rask promenad kan räcka gott och väl för att få upp din puls. Utöver den faktiska träning och förbränning du får då, är den friska luften också väldigt bra för kroppen.
Detta är ett perfekt sätt för dig att få in fysisk aktivitet i din vardag utan att spendera en förmögenhet. Det enda du behöver är ett par löpar- eller promenadskor samt passande kläder efter väder, så är du redo.
Kroppen är ditt bästa träningsredskap – använd den
Visst kan vikter och olika maskiner vara bra att träna med, men faktum är att din egna kropp räcker gott och väl. Det finns massvis av olika övningar och aktiviteter du kan göra hemma för att hålla dig aktiv och ge din kropp den träning den behöver, utan några dyra gymredskap.
Här ger vi dig lite tips på övningar du kan göra hemma med din egen kropp som motvikt.
- Armhävningar: Vanliga armhävningar är en väldigt bra övning som aktiverar en stor del av din överkropp. När du gör en armhävning aktiveras dina bröstmuskler, armmuskler, magmuskler samt över ryggmuskler.
- Situps: En bra övning för att träna magmuskler är situps. Då ligger du ner på rygg med böjda ben, och lyfter överkroppen mot dina knän. En jättebra övning för magen, och om du vill kan du även vrida överkroppen för att aktivera musklerna på sidan mer.
- Burpees: En övning som verkligen tränar hela kroppen samtidigt som den höjer din puls är burpees. Här kombinerar du ett upphopp och armhävning, vilket tränar både din över- och underkropp.
Detta är bara några förslag, det finns massvis av olika övningar som du kan testa på. Det viktiga är att du hittar bra övningar som du tycker om. Tycker du inte om övningarna är risken stor att du tröttnar och slutar att träna.
Om du ändå vill ha gymutrustning
Det går som sagt väldigt bra att träna utan någon som helst gymutrustning, och börjar du precis träna är det nog att rekommendera. När du har kommit in i träningen kanske du vill utöka med mer specifika övningar som det krävs gymutrustning för.
Med rätt utrustning kan du nämligen isolera och träna specifika muskler, samtidigt som du kan optimera träningen till det du vill uppnå.
Gymutrustning är som sagt dyrt, men det finns ställen där du kan låna pengar med låg ränta om du behöver.